静态拉伸与动态拉伸的效用

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几十年以来,静态拉伸被认为是赛前热身的能否 次要,都能否 改善运动表现力。传统上讲,在一次次最大有氧训练刚刚(如跑步、骑行),接下来能否 进行一组静态拉伸。静态拉伸通常包括移动一另另一个多 关节至它的最大关节活动范围,并保持拉伸位置15-50秒。静态拉伸可能被表明,是一种生活生活增加关节活动度的有效法子。你一种生活组拉伸通常安排在一段技能演练刚刚,此时运动员都能否 进行一点与所参加的运动或比赛累似 的动态动作。Behm和Chaouachi总结了小量研究表明,静态拉伸可能会削弱刚刚的运动表现力发挥。然而,大伙儿儿强调在短时的拉伸中都能否 获得更大程度的提高(每组肌群少于90秒)。此外,静态拉伸不需要对冲刺和跑步活动产生普遍性的负面作用。

最近,一点研究可能表明中度的拉伸(静态拉伸每组肌群15-50秒)不需要影响短期的肌肉力量。相反,哪此进行了50、50、90秒的研究会降低运动员起跳的效率。一点研究表明,赛前静态拉伸对力量、下行效率 和弹跳是有害的。当前,普遍性共识是运动或比赛前反对进行静态拉伸,尤其是哪此要求下行效率 和力量的运动项目。

Brandenburg等人观察了静态拉伸对于反弹纵跳能力发挥的影响。大伙儿儿发现,与静态拉伸前相比,拉伸后即刻反弹纵跳效率降低了,并保持你一种生活降低达24分钟。Power等人表明,哪此负作用地处在静态拉伸后1分钟,并突然持续到拉伸后120分钟。该研究那么观察到跳跃效率的降低;然而,在这120分钟内股四头肌肌肉力量保持下降,起跳接触时间增加了。刚刚,静态拉伸都能否 对肌肉力量的损害持续达2小时。

动态拉伸,通过对每一另另一个多 关节进行主动的、有控制的运动,当前可能取代静态拉伸应用于运动员的热身。然而,重要的是不需要说忽视哪此静态拉伸中报道无损害的研究,哪此研究可能揭示了拉伸有关的机制,有可能在运动比赛前进行静态拉伸。已有研究表明,动态拉伸增加了刚刚进行的动态向心性抗阻能力、爆发力、敏捷性、冲刺能力、纵跳效率以及等长最大自主收缩期间的肌电活动。  一点研究可能表明,采用动态拉伸,除了强化作用无副作用。可能肌肉具有激活后作用增强的愿因 ,动态拉伸也可能增强了肌肉力量,这会在先前收缩刚刚短时改善肌肉力量。Turki等人表明,对下肢进行10分钟的动态拉伸有可能增大运动员纵跳效率、峰值力量、下行效率 和绝对力量。Hough等人进行了7分钟的动态拉伸,结果纵跳效率增加了。



次要内容翻译来自参考文献:HaddadM , Dridi A , Chtara M ,et al.Static stretching canimpair explosive performance for at least 24 hours.The Journalof Strengthand Conditioning Research.

JStrengthCond Res

2014 ;28 (1): 140-6.