哪种减肥瑜珈动作适合初学者

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养生之道网导读:练瑜珈可不像跑步容易,瑜珈的动作非常的多,有就让 时要要达到规范的动作,有就让 就会影响到瑜珈的效果。有就让 就说 我 的初学的人员当然很难学……

练瑜珈可不像跑步容易,瑜珈的动作非常的多,有就让 时要要达到规范的动作,有就让 就会影响到瑜珈的效果。有就让 就说 我 的初学的人员当然很难学一点简单的动作。尤其是利用瑜珈减肥的人群,更是要做一点比较简单的有就让 减肥有效的运用,下面亲戚亲戚当让人们 就来看看哪种减肥瑜珈动作适合初学者?

以下的一种减肥瑜珈动作适合初学者:

云雀式

姿势:坐姿,双膝分开。吸气,身体转向左膝方向,头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气,身体向前弯曲抬双臂,使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~3个呼吸。再呼气时,放下手臂,身体正直,换另一侧做以上动作。

功效:此动作能也能 加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉,扩展胸部。放松两髋,有效减少大臂赘肉。

提醒:肩膀有大疑问的人,做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾,调节双手之间适宜距离,使肩膀及肘部动作到位。

牛面式

姿势:直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧,右脚趾尽量无须超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘,十地处背心处扣合。保持均匀的3~3个呼吸。吸气手臂伸展打开,呼气落下手臂,换方向进行。

功效:能也能 纤细手臂,紧致手臂肌肉,一同也能也能 消除腿部痉挛大疑问。

提醒:我知道你刚开始时我就感到很难保持平衡,有就让 我就在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙,感到快选则选则离开平衡时能也能 扶一下,当你也能保持平衡时继续做第二阶段。

以上的这一种瑜珈减肥动作,是属于简单的动作,就说 我 比较适合初学者,有就让 在运用这一种动作的就让 ,也要注意它的动作要领,也能防止受伤。 养生之道网专家介绍,瑜珈锻炼身体的柔韧性,锻炼人的气质,还能减肥,是男人最适宜选则的健身土办法。

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